Ryttertræning: Øvelser til dine nedre mavemuskler

Når man rider, bruger man hele kroppen. Derfor er det en fordel at være stærk og have kontrol over sin krop – og det kræver ryttertræning. Vi har givet dig styrkeøvelser til din core og din overkrop, og vi har lavet en artikel med strækøvelser. Her skal vi forsøge at gøre din krop stærkere med en række øvelser til at aktivere dine nedre mavemuskler.

Bemærk
Hver øvelse forklares i tre forskellige sværhedsgrader, så du kan vælge den, der er mest passende til dig og din styrke. Du bør desuden altid varme op inden dine styrkeøvelserne, og hvis du kæmper med en skade, bør du søge professionel hjælp til din træning.
Annonce

Det skal du bruge

  • En yogamåtte eller et andet blødt underlag.
  • En motionsbold.

Øvelse 1: Pullover

Øvelsen hjælper dig til at stabilisere skulderbladene og forbedre din styrke i de nedre mavemuskler. Det kan i sidste ende være en hjælp til din opstilling.

Sværhedsgrad 3: Igen samme princip som i sværhedsgrad 1. Denne gang strækkes benene dog ligeud og ned.

Øvelse 2: V-sits

Øvelsen vil forbedre din styrke i hofterne, mens den ligeledes arbejder med din core og dine nedre mavemuskler.

Sværhedsgrad 1: Her sidder du op på bolden, lidt tilbagelænet, så du mærker, at du spænder i maven. Dine fødder skal placeres i jorden, og dine arme skal strækkes op i luften, så din overkrop og dine arme danner et V.

Sværhedsgrad 2: Denne gang løfter du fødderne fra jorden, imens du holder V-positionen med arme og overkrop.

Sværhedsgrad 3: Her løfter du fødderne fra jorden og strækker benene frem og ned, imens du holder V-positionen med arme og overkrop.

Øvelse 3: Glid frem

Øvelsen hjælper med at strække dine ryg- og mavemuskler ud.

Sværhedsgrad 1: Som startposition er du placeret på dine knæ med hænderne på bolden. Herefter lader du dig glide frem, så dine albuer følger bolden og dine ryg- og mavemuskler strækker sig.

Sværhedsgrad 2: Du gør det samme, men når bolden er skubbet væk og du er strukket ud, løfter du dine knæ fra jorden.

Sværhedsgrad 3: Gør ligesom i sværhedsgrad 2, men hold dine knæ i luften i 10 sekunder.

Annonce

Kilde: Horse & Hound.

Artiklen er oprindeligt bragt i maj i 2018.

Annonce

Relaterede tags

Annonce
Annonce
Annonce

Lignende artikler

Annonce

Kategorier

Annonce
Annonce
Annonce
Annonce