Drikker din hest mindre, når vejret bliver køligere?
Læs mere →
Du behøver ikke et avanceret træningsprogram for at arbejde med hestens styrke, balance og kondition. Nogle gange skal du bare forlade ridebanen og finde den nærmeste bakke.
Bakketræning kan nemlig ændre den måde, hesten bruger kroppen på. Studier af heste på hældning viser, at arbejdet op ad bakke øger aktiviteten i flere muskler i især bagparten sammenlignet med arbejde på fladt underlag.
Og det bedste er, at bakker kan bruges på mange forskellige måder. En rolig skridttur kan være nok til at gøre træningen lidt mere udfordrende.
Start simpelt.
Find en moderat bakke, og lad hesten skridte frem i et roligt, aktivt tempo. Den skal ikke skynde sig op, men have tid til at organisere kroppen og tage ordentlige skridt.
Når hesten bevæger sig opad, ændres arbejdet i blandt andet bagpartens muskler. Forskning har vist øget muskelaktivitet i blandt andet gluteus medius og biceps femoris ved arbejde på stigende hældning.
Det betyder, at en bakke på den almindelige skovtur pludselig kan blive en lille styrkeøvelse.
Malgré Tout har tidligere beskrevet, hvordan træning i naturen og brug af bakker kan udfordre både hestens motorik og kroppen på en anden måde end arbejdet på en plan ridebane.
Prøv: Skridt op ad bakken 2-4 gange med en pause på fladt terræn mellem hver tur. Start med få gentagelser, hvis hesten ikke er vant til bakkearbejde.
Når toppen er nået, er arbejdet ikke nødvendigvis slut.
Ned ad bakke skal hesten kontrollere kroppen på en anden måde end opad. Derfor kan nedstigningen bruges til at arbejde med balance, ro og kropskontrol.
Lad hesten gå langsomt og finde sin egen balance frem for at skynde sig ned. Undgå at holde den kunstigt sammen med tøjlen – målet er en kontrolleret, stabil skridt.
Hældning påvirker hestens bevægelsesmønster, og forskning på heste viser, at både op- og nedadgående terræn ændrer biomekanikken sammenlignet med fladt underlag.
Prøv: Tænk “rolige, lige skridt” hele vejen ned. Hvis hesten begynder at haste, så vælg en mindre stejl bakke næste gang.
Når hesten har vænnet sig til bakkerne, kan du bruge dem som en enkel form for intervaltræning.
Det behøver ikke være galop.
Skridt eller trav op ad bakken, fortsæt i roligt tempo på fladt terræn, og gentag efter en pause. Fordi hældningen øger arbejdsbelastningen, behøver tempoet ikke være højt for at gøre øvelsen mere krævende end den samme bevægelse på fladt underlag. Studier har vist, at både stigende fart og stigende hældning øger aktiviteten i flere af hestens bagbensmuskler.
Prøv: Begynd med 3 korte ture op ad en moderat bakke i aktiv skridt. Når hesten er vant til det, kan nogle af turene eventuelt foregå i rolig trav.
Har du adgang til en lang, let stigning, kan du bruge den til variation.
Start eksempelvis i aktiv skridt, gå over i trav på den midterste del og tilbage i skridt inden toppen. På den måde kombinerer du hældningen med overgange og temposkift.
Det behøver ikke handle om at komme hurtigst muligt op. Tværtimod er pointen, at hesten fortsat skal kunne bevæge sig kontrolleret og i balance.
Et studie af kortvarigt skridtarbejde på en let hældning fandt ændringer i blandt andet skridtets regelmæssighed efter blot fem minutters arbejde, hvilket illustrerer, at selv relativt mild hældning påvirker bevægelsen.
Prøv: Lav 2-3 overgange på vej op ad en lang, svag bakke i stedet for bare at holde det samme tempo hele vejen.
Bakketræning behøver heller ikke være en særskilt træningsdag.
Den måske nemmeste måde at bruge bakker på er simpelthen at vælge ruter med mere varieret terræn.
En tur med små stigninger, nedstigninger, forskellige underlag og naturlige temposkift giver hesten andre bevægelsesopgaver end mange kilometer på helt flad vej.
Det kan samtidig gøre træningen lidt sjovere for rytteren.
I stedet for at tænke: I dag skal vi træne bagpart, kan planen være:
I dag tager vi den kuperede rute.
Resten kommer næsten af sig selv.
Bakketræning er ikke kun noget, der hører sensommeren til. Så længe underlaget er sikkert, kan bakker bruges året rundt som en enkel måde at skabe mere variation i træningen.
Om foråret kan de bruges til gradvist at bygge styrke og kondition op. Om sommeren kan en rolig tur i kuperet terræn være et godt alternativ til mere intensiv træning, og i efteråret og vinteren kan bakker stadig være relevante på dage, hvor underlaget tillader det.
Det vigtigste er ikke årstiden, men forholdene. Glatte, frosne eller meget mudrede bakker kan øge risikoen for, at hesten mister fodfæstet, og her bør man vælge fladere og mere sikkert terræn.
Som med al anden træning bør bakkearbejde introduceres gradvist. En hest, der normalt arbejder på fladt underlag, skal have tid til at vænne muskler, sener og led til den ændrede belastning.
For den raske hest behøver det til gengæld ikke være kompliceret.
Find en passende bakke, tilpas tempoet og lad terrænet blive en naturlig del af træningen.
Den helt almindelige tur kan sagtens være effektiv træning – uanset årstid.
Takahashi, T. et al. (2014). The Effects of Inclination (Up and Down) of the Treadmill on the Electromyogram Activities of the Forelimb and Hind limb Muscles at a Walk and a Trot in Thoroughbred Horses. Journal of Equine Science.
PubMed – læs studiet
Crook, T. C. et al. (2010). The effect of treadmill speed and gradient on equine hindlimb muscle activity. Equine Veterinary Journal.
Wiley – læs studiet
Lewczuk, D. & Maśko, M. (2024). Inclined treadmill short-duration exercise for walk regularity of recreation horses. Journal of Veterinary Behavior.
ScienceDirect – læs studiet
Pfau, T. et al. (2022). An objective study into the effects of an incline on naturally occurring lameness in horses. Veterinary Medicine and Science.
PubMed – læs studiet
Malgré Tout – Træning med Claus Toftgaard: Start træningen i naturen.
Læs artiklen hos Malgré Tout
Malgré Tout – Gåture med hesten – træning med stor effekt.
Læs artiklen hos Malgré Tout