Verdensmesterskaber for islandske heste 2025
Læs mere →
ANNONCE
Corestabilitet kan hjælpe dig som rytter med at forbedre koordination, styrke og symmetri i dine coremuskulatur. En god coremuskulatur er afgørende for ryttere, da det spiller en vigtig rolle i forhold til at opretholde balance, kontrol og generel præstation i sadlen, hvilket vil forbedre både din og din hests oplevelse af rideturen. I samarbejde med One Switch har vi samlet en række grunde til, hvorfor en stærk coremuskulatur er vigtig, særligt for ryttere.
Malgré Tout har talt med det anerkendte hollandske firma One Switch, der har specialiseret sig i ryttervitalitet. De hjælper ryttere med at forbedre deres fysiske færdigheder i sadlen såsom mobilitet, koordination, symmetri, træning af coremuskulaturen og balance. De arbejder med ryttere fra forskellige discipliner og på forskellige niveauer – fra begynder til OL. Deres træning er let tilgængelige og overskuelig for enhver rytter uanset disciplin og niveau.
Det her er artikel nummer tre ud af de otte serier om rytterøvelser, der hjælper dig med at blive en bedre træningspartner for din hest.
Opsummeret er corestabilitet en grundlæggende del af ridning for alle ryttere. Det forbedrer ikke kun præstationen, men det bidrager også til sikkerhed, balance og generel rideglæde. Ryttere, der prioriterer en stærk core, vil formentligt føle sig bedre tilpas og mere selvsikre i sadlen.
Når du udfører disse øvelser, skal du være opmærksom på, at du måske mærker forskelle mellem venstre og højre side. Hvis det er tilfældet, skal du bruge lidt mere tid på den side, der føles svagere. Det vil hjælper dig med at minimere forskelle mellem venstre og højre side, og det forbedrer dermed din symmetri. Det er en vigtig faktor for at udvikle et mere afbalanceret sæde og en god kommunikation med din hest.
Ud over at planlægge træningsprogrammerne og undervise er den 27-årige Janneke den Otter også ansigtet udadtil for virksomheden One Switch. Hun er med på alle billederne i denne serie på otte artikler og guider de videoer, som QR-koderne linker til. Janneke har både en psykologisk uddannelse og en uddannelse som personlig træner.
Denne øvelse hjælper rytteren med at træne sin koordination. De fleste gange har vi en præference i koordination og styrke i en diagonal (arm + benkombination). Dette oversættes også til asymmetri i coremuskulaturen. Med denne øvelse kan asymmetrien forbedres markant.
De fleste ryttere har en præference, når det kommer til “styring” af hesten (højre eller venstre hånd). Denne præference er koblet til rytterens præference for hoftedrejning. Denne præference kan mindskes med øvelsen her. Derudover er en dynamisk corestyrke vigtigt for at have et dybt sæde.
Denne øvelse arbejder med ryggens styrke, især den nedre del ryggen. Lændesmerter er ret almindelige blandt ryttere. Med denne øvelse styrkes disse muskler, og rytteren lærer, hvordan man bevidst kan spænde og slappe af i disse muskler. Det understøtter kropsbevidsthed og forhindrer udpræget fokus på de nedre rygmuskler i forhold til mavemusklerne.
Denne øvelse fokuserer også på koordination og symmetri i de (skrå) coremuskler. Rotationen i overkroppen simulerer rotationen af rytterens skuldre i sadlen.
Denne øvelse kan virke nem, men hvis du fokuserer på at have en lige forbindelse fra hånd til hæl med en neutral rygsøjle, et neutralt bækken og hævede hofter, kræver det en del koordination og corestabilitet at udføre øvelsen med korrekt form og teknik. Sørg for at gå langsomt og jævnt frem og tjek din form i spejlet.