Heste kan sagtens gå til pilates, og de fleste nyder det også. Dog foregår det ikke i liggende position på en måtte, som det ofte er tilfældet med mennesker. Formålet med pilates er imidlertid det samme, uanset om udøveren har to eller fire ben; nemlig at optimere styrke, balance, koordination og kropsbevidsthed.
Når vi sætter os op på vores heste, slider vi uvilkårligt på deres bevægelsesapparat. For at sikre at vores heste rent faktisk kan holde til det, som vi udsætter dem for, er det vigtigt, at vi sørger for at optimere deres fysiske form. Det kan vi blandt andet gøre gennem målrettede øvelser.
I pilates arbejdes der med øvelser, som øger corestabiliteten, skaber styrke, smidighed og kropsbevidsthed. Det er vigtigt for at opretholde hestekroppens muligheder for at præstere uden at gå i stykker undervejs.
Corestabilitet, balance og styrke er med andre ord lige så vigtigt for hesten som for rytteren. Udover en sund kropsholdning kan det medvirke til en mere effektiv træning, forbedret ydeevne og kan reducere risikoen for skader. Og så er det et hyggeligt og sjovt supplement til ridningen, som endda kan være med til at styrke samarbejdet hos ekvipagen.
Pilates blev udviklet af Joseph Pilates, som var ekspert i bevægelse og biomekanik. Han lavede et system af øvelser og udstrækning, hvor alt var baseret på teorien om, at et stærkt coresystem støtter ryggen og minimerer risikoen for muskelskader.
Hjælper kroppen til at finde balancen
Pilatesøvelser til heste arbejder blandt andet med at forbedre hestens holdning og bevægelse. Herudover kan det hjælpe kroppen til at finde den fine balance mellem spændstighed og fleksibilitet. Det er netop her, at hestens krop har mulighed for at præstere optimalt og endda med markant mindre risiko for skader, overbelastning eller spænding.
Optimalt supplement til ridningen
Stimulering og styrkelse af coremuskulaturen kan blandt andet ske gennem korrekt arbejde med hesten i ridningen. Men der findes altså også en række øvelser fra jorden, som meget fint arbejder med coremuskulaturen uden belastningen fra rytteren. Eksempelvis pilates.
Pilates styrker og smidiggør netop de muskler, som sørger for en god kropsholdning, og som assisterer i at bære rytteren. Ting, som vi som ryttere, har stor interesse i. Herudover kan pilates være en vigtig del af et genoptræningsprogram, hvor man kan gå ind og styrke specifikke muskler eller områder på hesten.
- Styrker og udstrækker de små og store muskler i kroppen
- Beskytter mod overbelastning af musklerne
- Giver en sund og god kropsholdning
- Styrker kroppens led
- Giver en bedre balance mellem krop og sind
- Stimulerer blodcirkulationen
- Er yderst velegnet til genoptræning efter skader eller operation
- Er meget skånsomt, og alle kan derfor være med
- Øger kropsbevidstheden
5 gode pilatesøvelser til hesten
Sternum-løft
Denne øvelse er god til at øge smidighed og fleksibilitet i ryggen. Den arbejder også med at stimulere brystslyngen og mavemusklerne, som begge er vigtige i forhold til vedligeholdelse af en hensigtsmæssig holdning.
Sådan gør du
- Stå ved siden af hesten omkring dens gjordleje og kig ind på hesten.
- Læg hånden på hestens brystben, og klap den let, indtil den er tryg ved det.
- Tryk opad med dine fingerspidser, og hold trykket, så hesten løfter op omkring manken.
Mål: Øvelsen stimulerer musklerne omkring brystslyngen og bughulen. Disse muskler er med til at optimere ryggens holdning og er vigtige i forhold til at bære rytterens vægt.
Læs også: 3 bomøvelser, som enhver ekvipage kan bruge i træningen
Tilbagetrædning
Denne øvelse er god til at løfte og bøje ryggen. Den styrker de muskler og strukturer, som er med til at aktivere bagbenene, og som hjælper med at bære rytterens vægt. Man kan kalde øvelsen for omvendt samling.
Sådan gør du
- Træk hesten fremad og stop op.
- Få hesten til at gå baglæns ved at lægge et let pres på dens bringe.
- Hold hestens hoved så lavt, som du kan. Det opfordrer hesten til at løfte ryggen. Hvis det er svært, kan du bruge en gulerod til at holde hovedet lavt.
- Lad hesten gå minimum 10 skridt tilbage i en god rytme.
- Vær opmærksom på, at hesten ikke forhaster sig i øvelsen og sætter farten op.
Mål: At løfte og bøje ryggen samt styrke de muskler, som hjælper med at bære rytteren.
Gulerod lavt til siden
Denne øvelse er god til at øge smidigheden i ryggen og den nederste del af halsen. Den bidrager til en sund rygholdning, og så øger den kroppens evne til sidebøjning. Kort og godt er det en grundig og effektiv strækøvelse.
Husk, at strækøvelser skal laves, når hesten er opvarmet eksempelvis efter ridning.
Sådan gør du
- Stå med din ryg mod hestens ribben lige omkring gjordlejet.
- Hold guleroden i den hånd, som er tættest på halen.
- Hold guleroden tæt på hestens læber for at sikre en flydende bevægelse.
- Flyt guleroden ned under dit knæ, som er tættest på halen.
- Hold strækket i 5-10 sekunder, inden hesten får guleroden.
- Gentag øvelsen 2-3 gange på hver side af hesten.
Målet med øvelsen er at øge corestabilitet, styrke i mavemuskler, bevægelighed i ryggen og generel smidighed.
Skridt over hævede bomme
Denne øvelse er god til at øge smidigheden og fleksibiliteten gennem skulder, albue, hofteled, knæ og haser. Det sker, når leddene bøjes og strækkes, og blodcirkulationen øges i det omkringliggende blødvæv.
Sådan gør du
- Træk hesten over en eller flere bomme på jorden i langsomt tempo.
- Øg gradvist bommenes højde, indtil de er på højde med hestens forknæ.
- Opfordr hesten til at sænke hovedet, så ryggen løftes.
Målet er at styrke de muskler og strukturer som assisterer i bæring, hoftebøjning og stabilitet omkring bækkenet. Øvelsen er også god til at smidiggøre strukturerne omkring skulder, hofte, knæ og has.
Skridt skråt over bomme
Denne øvelse er god til at øge smidighed og bevægelsen i leddene og muskler, som bruges i sidebevægelser.
Sådan gør du
- Læg 3-5 bomme i forlængelse af hinanden.
- Gå skråt over bommene i zig zag mønster.
- Sørg for, at hesten træder først over med det forben, som er tættest på bommen.
- Sørg for, at hesten holder hovedet lavt.
- Øg gradvist højden på bommene, indtil de er på niveau med hestens forknæ.
Målet med denne øvelse er at hesten skal løfte og bøje ryggen, hofteled, skulder og albue samt haser og knæ. Du arbejder blandt andet også med at styrke de muskler og strukturer, som er involveret i aktivering af bagknæ, hoftebøjning og stabilisering af bækkenet. Øvelsen er også med til at styrke de strukturer, som hesten bruger, når den laver sidebevægelser.
Læs også: Proprio-træning: Lettere at udføre end at sige – sådan kommer du i gang
Generelt for alle øvelser
Sørg for at udføre øvelserne i et roligt tempo og med lav hovedholdning – det optimerer resultatet.
Hvis du er interesseret i at læse mere om pilates, hestens bevægeapparat og øvelser til at lette spændinger og stress i hestens krop, kan du finde inspiration i bogen ”Pilates og udstrækning for heste” af Gillian Higgins.
KILDE:
”Pilates og udstrækning for heste” af Gillian Higgins
