Som vi beskrev i første del af serien God dressur starter med DIN fysiske form, ser vi i øjeblikket, at verdenseliten inden for eksempelvis dressur gør meget ud af at holde sig selv i god fysisk form. Vi bringer dig nu anden halvdel af serien, hvor vi sætter fokus på core-træning, kondition og udholdenhed.
Core-styrke
Dine hjælpere og dine muskler er kun så stærke og effektive, som din krop har styrke til. Derfor er det vigtigt at få trænet sine muskler op til at kunne ride og indvirke korrekt på hesten. Core er en betegnelse, der dækker over stort set hele din torso og alle de muskler, der findes i den. Det gælder lige fra din hals og hele vejen ned til dine hofter. Da core-styrken styrer placeringen af dine hofter og sædeknogler, skuldre og kropsholdning, anses core som et grundlæggende fundament i rytters træningsprogram.
Læs også: Hold dig i form som rytter
Læs også: Ryttertræning: Styrkeøvelser til din core
Kondition
Det kan være svært at definere og måle på, hvad en god form er i ridesporten. Det afhænger af den enkelte person, hvilken disciplin og på hvilket niveau, ridningen dyrkes. Overordnet set kan alle ryttere dog have stor glæde af at lave konditionstræning ved siden af ridningen.
Læs også: 3 små tips: Gør hverdagsform til rideform
Den letteste måde at træne sin kondition er ved at løbe. Her bruger du konstant hele kroppen, træner din koordinationsevne og sætter fokus på stærke og svage områder i kroppen. Med løb lærer du også at veksle mellem at spænde og slappe af i bestemte områder af kroppen, hvilket du også gør på hesten. Og så er det en konditionsform, som kan trænes effektivt på relativt kort tid.
Udholdenhed
Udholdenhed handler om at flytte grænser, som du skal træne kroppen til. Når du træner udholdenhedstræning, handler det nemlig om, hvor lang en distance du kan løbe, cykle, svømme eller ro, og tempoet du gør det i. Din krop er nemlig én stor forbrændingsmotor. Den har brug for to ting til at holde sig i gang: Brændstof og ilt. Udholdenhed handler om din krops evnen til at give ilt til dine muskler med den kraft, der kræves. Det kaldes også din hjerte-kar-evne. Du kan forbedre din hjerte-kar-evne med kun 15 minutter intens aktivitet et par gange om ugen.
I forbindelse med konditionstræning er aktiviteten ikke det vigtigste, men derimod træningsintensiteten. Her er det værd at nævne, at træningen absolut ikke behøver at foregå i et center med forskellige maskiner. Træningen kan sagtens foregå derhjemme i stuen med en yogamåtte og en pilatesbold.
Artiklen er oprindelig bragt i juni 2019.
