Rytterøvelser – Det er ikke kun din hest, der skal være stærk

Af Janneke den Otter // Fotos: Nicola Hageman& Kamilia Tworkowska 

For at opnå gode resultater, er det afgørende at du kan samarbejde harmonisk med din hest. At have en øget kropsbevidsthed og kunne opretholde en ligelig vægtfordeling og kontrollere din siddestilling, dine hjælpere og din kropsholdning er essentielt.

Som rytter er balance en af de vigtigste færdigheder og kan let trænes og forbedres med diverse øvelser på din træningsmåtte. Balance er en flerdimensionel øvelse, hvilket betyder, at den afhænger af flere faktorer, såsom core-stabilitet (stærke og smidige ryg- og mavemuskler), afbalancering af muskelspændinger, koordination omkring hofterne samt vejrtrækning. I samarbejde med One Switch, har vi sammensat fem øvelser, som du kan arbejde med for at øge din balanceevne. I denne udgave er der især fokus på hoftestabilitet og de fem øvelser øges gradvist i niveau. 

Hvis du kunne tænke dig flere rytterspecifikke træninger og lære mere om konceptet, tilbyder One Switch både et online 8-ugers træningsprogram samt flere forskellige uddannelseskurser om rytter vitalitet. Kig på deres onlineakademi og husk at deltage i vores giveaway på side 98 for at have muligheden for at vinde et af onlinekurserne.

Malgré Tout har talt med den anerkendte hollandske
virksomhed One Switch, der har specialiseret sig i ryttervitalitet. De har erfaring og kompetencer i at vejlede ryttere til at forbedre deres rytterspecifikke fysiske færdigheder, såsom mobilitet, koordination, symmetri, core-styrke og balance. De arbejder med ryttere fra forskellige discipliner og niveauer, fra fritidsryttere til olympiske ryttere, og arbejder i øjeblikket med topryttere såsom Marlies van Baalen, Renate van Uytert og Imke Bartels. Denne træningsform er tilgængelig for – og kan udføres af alle ryttere uanset disciplin og niveau. 

Dette er den første af otte serier om rytterøvelser, som hjælper dig til at blive en bedre træningspartner for din hest.  

Øvelse 1 – Bencirkler

3 runder af 45 sekunder per ben, 30 sekunder mellem hver runde.

Vær opmærksom på:  

  1. Sørg for at tæerne peger fremad  
  2. Buk let i knæet på dit stående ben 
  3. Prøv at lave cirklerne så store som muligt, uden at bevæge overkroppen  
  4. Træk vejret ind, mens du drejer bagud, og udånd, mens du drejer fremad
pige står op, med det ene ben løftet let over jorden.
Fotos: Nicola Hageman & Kamilia Tworkowska
Pige står med ben løftet højre op over jorden, og modsatte arm oppe i luften
Fotos: Nicola Hageman & Kamilia Tworkowska

LÆS OGSÅ: Ryttertræning: Øvelser til din overkrop

Øvelse 2 – Benløft i tre retninger 

3 runder af 45 sekunder per ben, 30 sekunder mellem hver runde.

Vær opmærksom på: 

  1. Sørg for at tæerne peger fremad  
  2. Buk let i knæet på dit stående ben 
  3. Prøv at løfte benet så højt som muligt, uden at bevæge overkroppen
  4. Spænd mavemusklerne for at bevare din stabilitet og træk vejret ned i maven
Pige står med det ene ben strukket frem ude i luften.
Fotos: Nicola Hageman & Kamilia Tworkowska
Pige står med den ene ben strukket til siden ud i luften.
Fotos: Nicola Hageman & Kamilia Tworkowska
Pige står med det ene ben strukket tilbage, ude i luften.
Fotos: Nicola Hageman & Kamilia Tworkowska

Øvelse 3 – Baglæns lunge med benrotation

3 runder af 45 sekunder per ben,
30 sekunder mellem hver runde

Vær opmærksom på:

  1. Placer fødderne i hofteafstand  
  2. Tag et stort skridt tilbage og bøj det bageste knæ lige ned 
  3. Sørg for, at det forreste knæ er på linje med hoften og over anklen  
  4. Hold hofterne på linje
Pige så med den ene ben nede i gulvet og det andet i 90 grader vinkel.
Fotos: Nicola Hageman & Kamilia Tworkowska
Pige står med det ene ben løftet i 90 grader vinkel.
Fotos: Nicola Hageman & Kamilia Tworkowska
Pige står med det en med løftet ud til den ene side i 90 grader vinkel.
Fotos: Nicola Hageman & Kamilia Tworkowska

LÆS OGSÅ: Fysioterapeutens øvelser til at sidde lige i sadlen

Øvelse 4 – Etbenet dødløft

3 runder af 45 sekunder per ben, 30 sekunder mellem hver runde.

Vær opmærksom på: 

  1. Buk let i knæet på dit stående ben  
  2. Bøj overkroppen fremad og løft benet samtidig  
  3. Hold hofterne i forlængelse af hinanden
  4. Indånd og bevæg dig fremad og udånd opad 
Pige står med det ene ben løftet og kroppe for overbøjet
Fotos: Nicola Hageman & Kamilia Tworkowska
Pige står med det ene ben løftet i 90 grader vinkel.
Fotos: Nicola Hageman & Kamilia Tworkowska

Øvelse 5 – Etbenet dødløft

3 runder af 45 sekunder per ben, 30 sekunder mellem hver runde 

Vær opmærksom på: 

  1. Placer dine fødder i hofteafstand fra hinanden  
  2. Sørg for, at dit forreste knæ forbliver over anklen under lungen  
  3. Hold dine hofter på linje med hinanden  
  4. Løft benet op til hoftehøjde under rotationen
Pige så med den ene ben nede i gulvet og det andet i 90 grader vinkel.
Fotos: Nicola Hageman & Kamilia Tworkowska
Pige står med det ene ben løftet i 90 grader vinkel.
Fotos: Nicola Hageman & Kamilia Tworkowska
Pige står med det en med løftet ud til den ene side i 90 grader vinkel.
Fotos: Nicola Hageman & Kamilia Tworkowska
Annonce

Relaterede tags

Annonce
Annonce
Annonce

Lignende artikler

Annonce

Kategorier

Annonce
Annonce
Annonce
Annonce