Kan heste drikke for meget vand?
Læs mere →
Når man rider, bruger man hele kroppen. Derfor er det en fordel at være stærk og have kontrol over sin krop – og det kræver ryttertræning. Vi har givet dig styrkeøvelser til din core og din overkrop, og vi har lavet en artikel med strækøvelser. Her skal vi forsøge at gøre din krop stærkere med en række øvelser til at aktivere dine nedre mavemuskler.
Øvelsen hjælper dig til at stabilisere skulderbladene og forbedre din styrke i de nedre mavemuskler. Det kan i sidste ende være en hjælp til din opstilling.
Sværhedsgrad 1: Læg dig på ryggen med fødderne i luften, så de danner en vinkel på 90 grader. Armene skal være strakt over dit hoved. Herefter fører du hænderne over hovedet, løfter skuldrene og overkroppen let fra gulvet. Hænderne skal ende ved siden af dine hofter, hvorefter du mærker spændet i maven. Så fører du hænderne tilbage over hovedet og ender i startposition.
Sværhedsgrad 2: Samme princip som ved sværhedsgrad 1, men når hænderne er ved siden af hofterne, strækker du benene op i luften.
Sværhedsgrad 3: Igen samme princip som i sværhedsgrad 1. Denne gang strækkes benene dog ligeud og ned.
Øvelsen vil forbedre din styrke i hofterne, mens den ligeledes arbejder med din core og dine nedre mavemuskler.
Sværhedsgrad 1: Her sidder du op på bolden, lidt tilbagelænet, så du mærker, at du spænder i maven. Dine fødder skal placeres i jorden, og dine arme skal strækkes op i luften, så din overkrop og dine arme danner et V.
Sværhedsgrad 2: Denne gang løfter du fødderne fra jorden, imens du holder V-positionen med arme og overkrop.
Sværhedsgrad 3: Her løfter du fødderne fra jorden og strækker benene frem og ned, imens du holder V-positionen med arme og overkrop.
Øvelsen hjælper med at strække dine ryg- og mavemuskler ud.
Sværhedsgrad 1: Som startposition er du placeret på dine knæ med hænderne på bolden. Herefter lader du dig glide frem, så dine albuer følger bolden og dine ryg- og mavemuskler strækker sig.
Sværhedsgrad 2: Du gør det samme, men når bolden er skubbet væk og du er strukket ud, løfter du dine knæ fra jorden.
Sværhedsgrad 3: Gør ligesom i sværhedsgrad 2, men hold dine knæ i luften i 10 sekunder.
Kilde: Horse & Hound.
Artiklen er oprindeligt bragt i maj i 2018.