Annonce

Lene Theill guider landsholdsrytter Anne Troensegaard, der rider på sølvmedaljehoppe Delizia, til at undgå at falde fremover i overkroppen. Foto: Kunddahl Graphic Photography

Undgå at falde frem i sadlen

Fit4you - Lene M. Theil
22. apr, 2022

Mange ryttere har en tendens til at falde frem på den forreste del af sædebenet, når de rider. Det kan provokere hesten til at gå på forparten og derved belaste forbenene mere, end hvad godt er. Her viser fysioterapeut og master i idræt, Lene Theill fra Fit4you, fem gode øvelser, som kan hjælpe dig til at sidde mere opret i sadlen.

Udfordringen med for korte muskler

Problemet med at falde frem i sadlen, som mange ryttere døjer med, skyldes ofte, at musklerne på forsiden af låret er for korte, samt at hoftebøjerne også er korte eller hyperaktive.

Lene Theills øvelser her kan hjælpe dig med at “forlænge” dine lår. Derved vil du bedre kunne sidde bagom på hesten. Lav gerne øvelserne et par gange om ugen.

SKAB BEVÆGELIGHED I HOFTEBØJERNE

Sådan gør du

Sæt dig på kanten af et bord helt ude for enden, så kun dine sædeben har fat. Sørg for, at bordet er solidt, så det ikke tipper med dig.
Tag fat om dit ene knæ, træk det helt op til brystet, og læg dig derefter langsomt ned. Det andet ben skal slappe helt af. Hvis du kan mærke bordpladen under det afslappede ben, mens det andet knæ er helt oppe til brystet, så har du godbevægelighed i din hoftebøjer på det ben. Hvis benet svæver oppe i luften, så er der udviklingspotentiale.
Gentag med det andet ben.
For at træne bevægeligheden i hoftebøjeren, så bliv liggende på bordet. Træk langsomt det nederste ben op til brystet også, og sænk det derefter så langt ned, det kan. Lad det hænge, mens du tager en dyb vejrtrækning.
Gentag 10 gange med hvert ben.

LÆS OGSÅ: Ryttertræning: Sådan forbedrer du din performance i sadlen

AKTIVER DEN ØVERSTE DEL AF LÅRMUSKULATUREN

Sådan gør du

Sæt dig på knæene med bagdelen på hælene. Læn dig tilbage og sæt hænderne i gulvet bagved dig.
Rund og svaj i lænden, mens du holder bagdelen nede på hælene og knæene i jorden.
Gentag 10 gange.
Hold derefter rundingen i lænden og løft bagdelen så højt op, som du kan og sænk den igen.
Gentag 10 gange, hvor du holder rundingen i lænden.

[adrotate group=”7″]

STYRK COREMUSKULATUREN

Sådan gør du

Sæt dig på bolden og find balancen.
Hold i en elastik med tøjlefatning, men strakte arme. Hvis du ikke har en hjælper, kan du sætte elastikken om et dørhåndtag.
Prøv i starten med fødderne i gulvet, men du opnår den bedste effekt, hvis du laver øvelsen, uden at fødderne er i gulvet.
Bøj armene, som om du roer, mens du holder balancen på bolden og stræk igen.
Gentag 10 gange.

STYRK RYGGEN MED EN BOLD ELLER PÅ GULVET

Sådan gør du

Læg dig på gulvet eller på bolden. Tag hænderne om bag på. Hvis du laver øvelsen på bolden, så sørg for, at du har ligevægt på fødderne. Brug eventuelt en væg eller en trappe bag fødderne, så du ikke glider.
Løft overkroppen så højt op, som du kan og kom langsomt ned igen.
Gentag 10 gange.

LÆS OGSÅ: Ryttertræning: Strækøvelser